Wer von Indoorsport spricht, der wäre vor nicht allzu langer Zeit noch belächelt worden. Sport, Training für die gute Figur, Work-outs, all das gehört doch nach draußen. Doch die Zeiten haben sich geändert. Indoorsport boomt und immer mehr Sportausstatter und Gerätehersteller richten ihre Produkte für den Innenbereich aus. So wundert es auch kaum, dass Fitnessstudios immer gefragter werden. Selbst für die eigenen vier Wände gibt es Trainingsprogramme und Fitnessgeräte, sodass ein Gang ins Fitnessstudio gar nicht mehr nötig ist. Doch welche Möglichkeiten hat man für den meist begrenzten Raum zu Hause?
Große Ziele mit kleinen Geräten
Viele Fitnessstudios und Gerätehersteller wollen den Sporttreibenden weismachen, dass ein erfolgreiches Training nur mit großen und teuren Geräten möglich ist. Das ist natürlich völlig übertrieben, denn zu einer guten Figur und besserem Körperbau kommt man auch mit wenigen Geräten. Das wichtigste Element für das Hometraining ist hierbei die Fitnessmatte. Diese besteht in der Regel aus einem festen Schaumstoff, um die Knochen vor dem harten Boden zu schützen. Sit-Ups, Liegestütze und weitere Gymnastikübungen können auf einer solchen Matte ganz einfach und komfortabel durchgeführt werden. Schlüssel ist dabei das gezielte Training. Kilometer langes Laufen ist oft ineffizienter, als gezielte Übungen zu Hause. Anstrengung ist nicht immer ein Zeichen für Muskelaufbau.
Sport mit Geräten
Viele Geräte sind für den Heimbedarf eher nutzlos und wären Staubfänger. Einige der Geräte, die auf dem Markt erhältlich sind, können fürs Eigenheim ganz praktisch sein. Zu den beliebtesten Fitnessgeräten zählt das Ergometer, besonders bekannt in der Fahrradvariante. Ihren Ursprung haben die Geräte in der Medizin und den Sportwissenschaften. Mithilfe der Ergometer kann nämlich die körperliche Leistung der Sportler genau erfasst werden. Herzschlag, Sauerstoffsättigung und vieles mehr werden beim sogenannten Belastungs-EKG überprüft.
Für den Heimbedarf haben sich die Geräte ebenfalls durchgesetzt, mit deutlich weniger Funktionen. Die auch als Heimtrainer bekannten Geräte dienen zu Hause als Fahrradsimulation. Das ist ganz praktisch, wenn es draußen kalt ist oder regnet oder man einfach keine Zeit hat raus zu gehen. Ein Fahrradergometer hat je nach Modell verschiedene Widerstandsstufen, die Steigungen auf einem Fahrradweg simulieren sollen. Das Tretgefühl ist bei modernen Geräten den Fahrrädern sehr gut nachempfunden. Nur bei günstigen und veralteten Modellen kann das Tretgefühl ungewohnt sein. Bereits ab 100 Euro können Ergometer gekauft werden, Mittelklassemodelle gibt es ab etwa 300 Euro zu haben. Bei häufiger Nutzung empfiehlt sich die Anschaffung eines guten Gerätes.
Wer es mit dem Radfahren nicht so sehr hat, für den lohnt sich der Kauf eines Laufbands. Diese ebenfalls sehr bekannten Geräte haben es in den letzten Jahren vermehrt in die privaten Haushalte geschafft und erfreuen sich ungehaltener Beliebtheit. Mit verschiedenen Geschwindigkeiten kann man die Laufgeschwindigkeit erhöhen. Einziger Nachteil: Steigungen können mit den Laufbändern nur schwer simuliert werden. Der Vorteil liegt in der Verfügbarkeit und Nutzungszeit. Denn ein Laufband kann bei jedem Wetter verwendet werden und auch zu jeder Uhrzeit, beispielsweise nachts, wenn sich kaum einer mehr aus dem Haus traut.
Sport immer in Maßen
Ausdauersport und Belastungssport galten einst als beste Art des Sports, um Fett zu verbrennen und den Körper schnell zu stählen. Heute weiß die Medizin und die Sportwissenschaft, dass diese Annahme nicht ganz richtig ist. Denn Ausdauersport kann die Gelenke belasten und fördert auch den Stoffwechsel nicht unbedingt in einer gesunden Art und Weise. Moderater Sport ist zum Schlüssel für erfolgreiches Sporttreiben geworden, denn er schont die Gelenke und führt dennoch zum gewünschten Ziel. Besonders das Schwimmen und Fahrradfahren zählen zu den gesunden Sportarten. Aber auch Gymnastikübungen und Yoga können eine bessere Körperhaltung ermöglichen und Fett verbrennen. Gefühlte Anstrengung und tatsächliche Anstrengung gehen nämlich oft weit auseinander. Sport in den eigenen vier Wänden ist auf jeden Fall zu einer Alternative geworden, die in Anspruch genommen werden kann, um der Figur auf die Sprünge zu helfen.