Yoga hat sich in den letzten Jahren auch in der westlichen Welt zu einer gängigen Bewegungsform und für viele sogar als ein Lifestyle entwickelt. Was ist Yoga eigentlich und welche gesundheitlichen Auswirkungen hat die indische Lehre auf den menschlichen Körper?
Was ist Yoga eigentlich?
Im altindischen Sanskrit bedeutet Yoga etwa „verbinden“. Die Bedeutung des Wortes spiegelt sich in der philosophisch-spirituellen Yogalehre wider:
Denn Yoga ist eine ganzheitliche Lehre, bei der verschiedene Körperübungen (Asanas) in Verbindung mit Atemübungen (Pranayama), Meditationstechniken (Dhyana), Konzentrationsmethoden (Mudra-Bandha) und Entspannungstechniken (Savasana) ausgeübt werden. So sollen Körper, Geist und Seele in Einklang gebracht werden.
Welche Formen von Yoga gibt es heute?
Seit ihrem Ursprung vor ungefähr 5000 Jahren hat sich die Yoga-Praktik stetig weiterentwickelt. Heute gibt es neue Yoga-Arten, die sowohl die ursprüngliche Weisheit der Yogis in sich trägt und sich außerdem unseren heutigen Bedürfnissen anpasst. Es wird in traditionelle und modernere Yoga-Arten unterschieden:
Traditionelle Yoga-Richtungen
- Hatha-Yoga
- Iyengar-Yoga
- Kundalini-Yoga
- Sivananda-Yoga
- Integrales Yoga
- Jnana-Yoga
- Karma-Yoga
- Bhakti-Yoga
- Ashtanga-Vinyasa-Yoga
Moderne Yoga-Richtungen
- Acro-Yoga
- Anti Gravity-Yoga
- Luna-Yoga
- Forest-Yoga
- Yin- und Yan-Yoga
- Power-Yoga
- Yogalates
- Hormon-Yoga
- Schwangerschafts-Yoga
- Kinder-Yoga
- Yoga- 50+
Die richtige Yoga-Ausrüstung
Für die Yoga-Praktik wird keine aufwändige Ausrüstung benötigt. Dennoch gibt es ein paar wertvolle Tipps, die bei der Auswahl des passenden Zubehörs beachtet werden sollten:
Yoga-Kleidung
Vorteilhaft für die Yogastunde (egal ob zu Hause oder in einem Yoga-Zentrum) ist eine angenehm tragbare Yoga-Kleidung. Diese sollte eher eng anliegen, damit jede Asana korrekt ausgeführt werden kann. Besonders gesundheitsfördernd ist atmungsaktive Yoga-Kleidung aus Naturmaterialien, da sie in Ruhehasen für einen optimalen Klimaaustausch sorgen.
Yoga-Matte und Sitzkissen
Ein besonders wichtiges Yoga-Element ist die Yoga-Matte. Sie ist das A und O für die korrekte und angenehme Ausführung der Asanas. Matten aus hautfreundlichem Schaumstoffmaterial eignen sich optimal für Yoga-Praktiken und Entspannungsübungen im Stehen, Sitzen oder Liegen. Auch Yoga-Matten aus Kork sind besonders geruchs- und wasserabweisend. Neben Yoga-Matten sind auch praktische Sitzkissen in verschiedenen Formen und Farben erhältlich. Sie verhelfen zu einer gesunden Sitzposition auch außerhalb der Yoga-Praktik. Gerade bei den neuen Yoga-Richtungen werden Elemente, wie Yoga-Blöcke, -Keile, -Räder oder Schwungstäbe integriert. Auf www.gorillasports.de können all diese kleinen, aber wichtigen Yoga-Elemente in verschiedenen Farben und Ausführungen schnell und einfach bestellt werden.
Wie wirkt sich Yoga auf die Gesundheit aus?
Yoga wirkt auf Körper und Geist:
- entspannend
- kräftigend
- belebend
- ganzheitlich
- mobilisierend
- konzentrationsfördernd
- durchblutungsfördernd
- ausgleichend
Generell hat Yoga zwei Wirkungsweisen:
Psychische Wirkung: Durch Atem- und Entspannungselemente wird beim Yoga das vegetative Nervensystem stimuliert. Bestimmte Asanas und gezielte Yoga-Übungen beruhigen den Körper und bringen in wieder in Balance. Der Sympathikus und Parasympathikus werden in Gleichgewicht gebracht.
Physiologische Wirkung: Die Bewegungs- und Atemübungen der Yoga-Praktik wirken sich ausgleichend und entspannend auf den Körper aus. Die Muskeln werden sowohl gekräftigt als auch gelockert. Verspannungen beginnen sich zu lösen und Haltungsmuster können nachhaltig verändert werden.
Konkrete Auswirkungen auf Körper und Geist durch Yoga
Durch die positiven Auswirkungen, die eine Yoga-Praktik auf das geistige und körperliche Wohlbefinden hat, wird Yoga in vielen Physio- und Psychotherapien angewandt. Folgende wohltuende Effekte können durch Yoga erzielt werden:
- Stress wird abgebaut
- Schlafstörungen wird vorgebeugt bzw. gelindert
- Depressionen und Angststörungen werden vorgebeugt bzw. gelindert
- Vorbeugung und Linderung von Kopfschmerzen und Migräne
- Rückenschmerzen werden vorgebeugt bzw. gelindert
- Die Wirbelsäule wird mobilisiert
- Durchblutungsstörungen werden vorgebeugt bzw. gelindert
- Die Hormondrüsen werden harmonisiert; der Hormonhaushalt wird reguliert
- Die Emotionen werden ausgeglichen
- Das Immunsystem wird angeregt und geschützt