Viele begeisterte Radfahrer kennen das Problem der Rückenschmerzen. Egal ob Gelegenheitsradler oder Langstreckenradfahrer, viele Fans der zwei Räder bekommen früher oder später Rückenschmerzen. Dabei ist Radfahren eigentlich sehr gesund und der schlechte Rücken ist meist nur Folge einer Fehlstellung. Eine falsche Haltung im Alltag und natürlich die falsche Haltung auf dem Rad können zu Rückenschmerzen führen. Richtig gemacht, kann Radfahren allerdings auch die Schmerzen im Rücken lindern.
Rückenschmerzen treten als Folge einer falschen Haltung, einer Überbelastung oder zu gering ausgebildeter Rückenmuskulatur auf. Um den Schmerzen vorzubeugen, sollte die Rumpfmuskulatur gestärkt werden. Dabei sollte besonders der untere Rücken sowie der Gegenspieler oder Antagonist dieser Muskelgruppe trainiert werden. Regelmäßiges Training von Rücken- und Bauchmuskulatur beugt effektiv Rückenschmerzen vor.
Wer seine Muskulatur zur Vorbeugung von Rückenschmerzen trainieren möchte, sollte allerdings vorsichtig sein. Nicht jeder Körper reagiert gleich auf Trainingsreize. Zudem kann man beim Krafttraining den Rücken schädigen. Idealerweise wird vorsichtig mit dem Training begonnen und mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand gearbeitet. Schwere Gewichte sollten dringend gemieden werden.
Nicht nur beim Training, sondern auch im Alltag sollte das Heben schwerer Gegenstände unbedingt vermieden werden. Dies stellt in den meisten Fällen eine große Belastung für den Rücken dar und kann zu Schäden an der Wirbelsäule führen. Wer das Heben schwerer Sachen im Alltag nicht vermeiden kann, sollte zumindest darauf achten, aus den Beinen zu heben, um so die Belastung für den Rücken so gering wie möglich zu halten.
Um Rückenschmerzen beim Radfahren vorzubeugen, sollte man zudem viel trinken. Wasser ist der Quell des Lebens und für den Rücken besonders wichtig. Da die Zwischenwirbelscheiben, deren Schädigung vielen als „Hexenschuss“ oder „Bandscheibenvorfall“ bekannt ist, zum großen Teil aus Wasser bestehen, kann ein dauerhaftes Flüssigkeitsdefizit Rückenschmerzen zufolge haben. Auch eine gesunde Ernährungsweise kann sich positiv auf Rückenprobleme auswirken.
Der wichtigste Punkt zur Vorbeugung von Rückenschmerzen ist die richtige Haltung. Im Alltag bedeutet dies, den Rücken möglichst gerade zu halten. Egal ob im Stehen oder beim Sitzen am Arbeitsplatz, die richtige Haltung entscheidet über die Belastung für den Rücken. Natürlich ist die Haltung auf dem Fahrrad auch sehr wichtig. Wer mit den verschiedenen Ratgebern zu Fahrradsattel und Haltung beim Radfahren keine Abhilfe findet, sollte sich dazu in einem Fahrradladen beraten lassen.
Bei starken dauerhaften Schmerzen, die nicht nur beim Radfahren anhalten, sollte ein Mediziner konsultiert werden. Dieser kann schnell eine Diagnose stellen und eine mögliche Therapie vorschlagen. Um eine Sprechstunde mit einem Arzt wahrzunehmen, muss man heute nicht mehr das Haus verlassen. So können auch Patienten mit starken Rückenschmerzen, denen es schwerfällt sich zu bewegen und den Weg zum Arzt anzutreten, ganz einfach von zuhause aus eine virtuelle Sprechstunde bei einem Arzt buchen. Unternehmen, wie KRY versprechen, dass man binnen weniger Minuten mit einem in Deutschland zugelassenen Arzt sprechen kann. Dieser kann dann entscheiden, ob die Schmerzen zuhause therapiert werden können, oder der Gang zu einem Spezialisten notwendig ist.