5 Tipps für einen aktiven und gesunden Urlaub
Sommerzeit ist Urlaubszeit. Schnell ist der gewünschte Urlaubsort gefunden. Und jeder Sommerurlaub soll der schönste Urlaub des Lebens werden. Man möchte sich erholen, möchte etwas Neues erleben und viele Entdeckungen machen. Freunde, Familie und Kollegen sollen einen möglichst um den gelungenen Urlaub beneiden und man möchte mit einem guten Körpergefühl wieder nach Hause kommen.
Meist sieht die Realität jedoch etwas anders aus: Man kommt einigermaßen erholt und mit gebräunter Haut aus dem Urlaub. Doch was ist das für eine Wölbung unter dem T-Shirt? „All You Can Eat“-Büffets, leckere Snacks und Müßiggang schlagen im Urlaub schnell mal mit ein paar Kilo Körpergewicht mehr zu Buche!
Daher hier 5 Tipps, wie man diesen Effekt umgehen kann:
Tipp 1
Am besten entscheidet man sich gleich für einen Aktivurlaub!
Durch angemessene Bewegung oder sportliche Aktivität in der Gruppe fühlt man sich einfach besser, erlebt Neues und lernt neue Menschen kennen. Es muss ja nicht gleich die Trekkingtour durch das Himalaya-Gebirge oder eine Weltumrundung mit dem Segelboot sein. Warum nicht mal einen Urlaub dafür nutzen, eine neue Sportarten zu testen? Ob Wassersport oder Wanderreisen – Hauptsache es geht einigermaßen sportiv zu!
Eine gute Wahl sind in diesem Fall Ferienwohnungen oder Ferienhäuser, die zu mehr Bewegung einladen. Viele Vermieter betreiben entweder eine Sportart, an der sie ihre Mieter gerne teilhaben lassen. Oder es stehen in der Unterkunft Tischtennisplatte, Basketballkorb oder andere Trainingsgeräte für das persönliche Workout zur Verfügung. Eine große Auswahl derartiger Ferienwohnungen findet man bei www.ferienwohnungen.de.
Tipp 2
Bewusste Ernährung! Mit dem guten Essen im Urlaub fängt das Verhängnis oftmals an.
Das Frühstück sollte daher am besten aus proteinreicher und fettarmer Kost bestehen. Das kann Rührei, Avocado, Quark mit Früchten oder das gute alte Vollkornmüsli sein.
Wird im Urlaub ein „All You Can Eat“-Büffet geboten, fällt es meist schwer gesunde und kalorienarme Speisen zu wählen. Hier gibt es ein paar einfache Regeln, die man beachten kann:
- Starte mit einem großen Glas Wasser und Salat mit einem Essig-Öl-Dressing.
- Nur kleine Mengen an Speisen auf den Teller legen und mehrmals zum nachfüllen ans Büffet gehen. Denn was auf dem Teller liegt, wird in der Regel auch gegessen.
- Ansonsten lieber Fleisch, Fisch und Gemüse zu sich nehmen und kohlenhydratreiche Lebensmittel meiden.
- Soßen und frittierten Speisen sind verlockend, sollten bestenfalls aber ganz weggelassen werden, denn das sind echte Kalorienbomben.
Für die meisten Menschen sind auch süße Snacks im Urlaub ganz wichtig.
Crêpes, Kuchen und Co. locken vielerorts. Natürlich darf im Urlaub gerne auch mal genascht werden, dies sollte allerdings eine Ausnahme bleiben. Hier ist der Griff zu Obst zu empfehlen. Heimische Früchte schmecken gerade im Entstehungsland sehr aromatisch und stellen eine gute Alternative zu den süßen Versuchungen dar. Eine gute Wahl sind Wassermelonen oder Papayas. Diese Früchte sind kalorienarm, liefern reichlich Flüssigkeit und darüber hinaus wichtige Vitalstoffe.
Gehört ein Eis zum Urlaub dazu gibt es auch hier eine Möglichkeit, Kalorien zu sparen: Wie wäre es mit einem leckeren Wassereis oder einem Sorbet anstatt der fettreichen Sahne- und Milcheisvarianten?
Tipp 3
Viel Wasser trinken! In einem sonnigen Urlaubsland im besten Fall drei bis vier Liter am Tag. Das macht satt und schützt vor einer Dehydrierung.
Üblicher Weise locken in der schönsten Zeit des Jahres Cocktails und andere alkoholische Getränke zum Genuss. Unschwer zu erraten, dass diese im erheblichen Maße dazu beitragen können sein Gewicht nicht zu halten … Denn Alkohol hemmt den Stoffwechsel und viele Cocktails enthalten eine Menge Kohlenhydrate.
Der Urlaub soll aber keinem Klosterbesuch gleichen? Dann hier ein paar Tipps für Alkoholgenuss ohne Reue:
- Überzuckerte Cocktails gegen eine leckere Weinschorle oder ein kühles Bier tauschen.
- Auch ein Longdrink kann es sein. Am besten ein Campari Soda, der lediglich 100 Kalorien hat.
- Zu jedem Drink sollte ein Glas Wasser getrunken werden. Das ist ein einfacher Trick um insgesamt weniger Alkohol zu sich zu nehmen.
Liegt der Urlaubsort in einer heißen, sonnenverwöhnten Region, sollte man seinen Durst mit heißem Tee statt Eistee stillen. So machen es die Wüstenvölker. Klingt merkwürdig? Hat aber einen einfachen Hintergrund: Warme Getränke helfen das Schwitzen zu verringern. Denn man schwitzt, weil die Körpertemperatur deutlich unter der Umgebungstemperatur liegt. Da die Außentemperatur nicht beeinflusst werden kann, erwärmt man seinen Körper mit warmen Tee. Auf diese Weise nähern sich Körper- und Außentemperatur einander an und das Schwitzen wird reduziert.
Geheimtipp in einem solchen Fall: Ungesüßten Pfefferminztee zu sich nehmen. Dieser beugt auch Heißhungerattacken vor.
Wenn Tee nicht das Getränk der ersten Wahl ist, sind zwei bis drei Tassen schwarzer Kaffee eine gute Alternative. Durch das enthaltene Koffein wird der Stoffwechsel angekurbelt.
Tipp 4
Bewegung einplanen! Neben Entspannung an Pool oder Strand sollten auch Entdeckungstouren unternommen oder eine Stadt-Führung zu Fuß absolviert werden. Wer nicht dem Massentourismus im überfüllten Bus folgt entdeckt zu Fuß sicher Orte, die man sonst nicht zu Gesicht bekommen hätte. Wie wäre es mit einer Fahrradtour im Urlaub? Vielleicht sogar auf einem der vielen E-Bikes, die man sich inzwischen an vielen Stellen leihen kann.
Ein ordentlicher Sprung in den Pool gehört zum Urlaub unbedingt dazu? Perfekt, denn Schwimmen beansprucht fast alle Muskeln und ist das ultimative Ganzkörpertraining. Lange Spaziergänge durch Berg und Tal oder ein kleines Lauftraining am Strand sind eine super Möglichkeit um sich im Urlaub fit zu halten.
Beobachten wir unsere Kleinen. Machen wir es Ihnen nach. Das Erlebnis mit den Eltern zusammen auf einem Spielplatz getobt zu haben, werden die meisten Kinder nicht so schnell vergessen! Eine Frisbeescheibe oder ein Springseil passen immer in den Koffer und sind gute Gründe für Bewegung.
Es soll lieber romantisch sein? Super Idee! Wie wäre es mit langen Spaziergängen zu zweit oder Tanzen? Schließlich verbrennt man sogar beim Küssen Kalorien … Auch viele Sportarten machen zu zweit Spaß, zum Beispiel Beach-Volleyball.
Sport- und Fitnessangebote werden in jeder Urlaubsregion angeboten: Wie wäre es mit einem Surf-Kurs, Angeln, Yoga, oder Kanu fahren? Wer weiß, vielleicht entdeckt man im Urlaub ja ein neues Hobby?!
Zu guter Letzt der Standard-Tipp nicht nur für den Urlaub: Treppen steigen statt Fahrstuhl fahren! Das hält fit, ist gut für den Rücken und den Po und manche sagen, man verbrennt pro Stufe eine Kalorie.
Tipp 5
Auch im Urlaub gibt es Regentage. Also ab vor den Fernseher, einen schönen Film gucken!
Kein Problem. Doch vorher ist ein kleines Workout zu empfehlen. Danach hat man sich das TV-Programm redlich verdient und kann ohne schlechtes Gewissen entspannen.
Hier ein paar Übungen die man überall ohne Hilfsmittel durchführen kann:
- Kniebeugen (Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur)
- Hampelmann (Ausdauer, Wadenmuskulatur, Schultermuskulatur, Brustmuskulatur)
- Ausfallschritte (Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur)
- Liegestütze (Ganzkörperübung)
- Plank oder Unterarmstütz (Bauchmuskulatur)
- Crunches (Bauchmuskulatur)
Jede dieser Übungen 60 Sekunden lang mit einer Satzpause von ca. 20 Sekunden ausführen. Nach 5 Runden darf relaxt werden.
Alle 5 Tipps lassen sich natürlich auch sehr gut in den Alltag integrieren.
Das Team von ferienwohnungen.de wünscht in jedem Fall einen schönen und gesunden Urlaub! Wer von seinem Urlaub berichten möchte findet dazu unter anderem beim Urlaubär eine gute Möglichkeit: Der Urlaubär unterwegs.