In Deutschland ist das Joggen weit verbreitet. Keine andere Sportart wird von so vielen ausgeübt. Doch nur die wenigsten wissen, was zu beachten ist. So sollte man stets die richtige Geschwindigkeit halten und auch die Trainingshäufigkeit ist von großer Bedeutung. Zu viel oder auch zu wenig Training ist nicht gut. Es ist wichtig, den richtigen Reiz zum passenden Zeitpunkt zu setzten. Doch woher weißt man, wann man trainieren musst und mit welcher Intensität? Das ist eine sehr schwere Frage, die sich kaum beantworten lässt. Als Faustregel für die richtigen Zeitabstände nutzt man das Prinzip der Superkompensation. Es ist außerdem wichtig, dass der Körper genügend Zeit zur Erholung hat. Die richtige Reizstärke lässt sich ebenfalls nur sehr schwer ermitteln. Es gilt grundsätzlich, einen guten Mittelwert zwischen völliger Erschöpfung und totaler Leichtigkeit zu finden. Dafür braucht man etwas Zeit um das richtige Gefühl zu finden.
Trainingsmethoden: Dauermethode oder Fahrtspiel?
Für das Ausdauertraining gibt es viele verschiedene Trainingsmethoden, wie zum Beispiel die Dauermethode und das Fahrtspiel. Für den Großteil der Hobby-Läufer hören sich diese Begriffe eher neu an. Sie trainieren höchstwahrscheinlich nur nach der Dauermethode. Dies ist der klassische Dauerlauf, wie Jeder ihn kennt. In der Regel werden über den kompletten Zeitraum der gleiche Puls und Laufgeschwindigkeit beibehalten. Dies führt nach einiger Zeit zur Stagnation und Du wirst Dich nur noch geringfügig verbessern. Daher ist eine gewisse Abwechslung von Nöten. Dafür ist das Fahrtspiel genau das Richtige. Es gibt verschiedene Varianten des Fahrtspiels. Kurz und knapp lässt sich zusammenfassen, dass beim Fahrtspiel während dem Lauf die Geschwindigkeit, das Gelände und auch die Steigung geändert werden.
Einen sehr wichtigen Teil des Trainings macht ebenso das Material aus. Mit guten Schuhen, bequemer Hose und atmungsaktiven Shirt wirst Du deutlich bessere Zeiten laufen, als mit älterer, unprofessioneller Ausrüstung.