Fitness wird in vielen Fällen im Fitness-Studio betrieben. Viele Übungen können allerdings auch im Alltag problemlos erledigt werden. Auch der Beruf bietet viele Möglichkeiten, die persönlichen Fitness-Programme zu absolvieren. In vielen Fällen steckt hinter alltäglichen Verrichtungen eine Trainingsmöglichkeit. Egal ob Hausfrau, Putzfrau oder Taxifahrer – Mit ein wenig Phantasie ist es möglich, ein individuelles Trainingskonzept zu erstellen, das während der Arbeit erledigt werden kann.
Grundlage für geeignete Fitness-Übungen ist immer, dass die Bewegungen des Alltags in Trainingsbewegungen umgebaut werden. Hierfür müssen oftmals nur einige Muskeln zusätzlich bewegt werden. Dies bedeutet, dass eine bewusste Anspannung erzeugt wird, die mit der Alltagsbewegung verbunden wird. Beispielsweise ist es während des Autofahrens durchaus möglich, die Gesäßmuskulatur anzuspannen, während an der Ampel gewartet wird. Beim Lenken kann eine Hand leicht drücken, während die andere Hand dem Druck entgegenwirkt. Eine weitere Möglichkeit beim Autofahren ist, wenn mit den Händen und angewinkelten Oberarmen von oben auf das Lenkrad gedrückt wird. Hierbei wird dann der Brustmuskel gut trainiert. Drei Möglichkeiten, die dazu führen, dass die entsprechenden Muskeln angespannt werden und daher ein leichter Aufbau stattfindet. Hilfsmittel werden dabei nicht verwendet. Vielmehr findet das Training in gewohnten Situationen statt.
Ähnliches lässt sich auch bei der Arbeit einer Putzfrau berichten. Hier können verschiedene Bewegungen rhythmisch ausgeführt werden. Beispielsweise ermöglicht das Fegen solche Bewegungen. Hier kann der gesamte Körper in Spannung versetzt werden, sodass ein umfangreicher Aufbau stattfindet. Sollen Getränke geholt werden, dann ist es möglich, diese leicht vor den Körper zu halten und sie leicht anzuheben. Dabei werden Muskeln angesprochen, sodass eine Formung des Körpers stattfindet.
Allgemeine Rezepte, welche Übungen ausgeführt werden können, gibt es nicht. Vielmehr ist die Beobachtung der eigenen Tätigkeit wichtig, um die richtigen Übungen zu finden. Diese können dann selbst ausgearbeitet werden. Wichtig ist nur, dass verschiedene Körpermuskeln angesprochen werden, sodass eine Anspannung entsteht. Dies funktioniert sowohl mit einem Gegengewicht, wie auch ohne Gewicht. Wichtig sind einzig die Anspannung und die Stärke der Anspannung.
Um einen guten Aufbau zu gewährleisten, ist es auch wichtig, dass die Übungen nicht einmalig ausgeführt werden. Vielmehr muss darauf geachtet werden, dass eine mehrmalige Wiederholung stattfindet und die Spannung einige Sekunden gehalten wird.
Nicht nur während der Arbeit können solche Trainingskonzepte entwickelt werden. Viele alltägliche Gegenstände können im Privatleben zu Trainingsgeräten werden. Ein Beispiel hierfür sind Wasserflaschen. Diese können ähnlich wie eine Hantel verwendet werden. Damit das Training effektiver wird, kann beispielsweise Glas anstelle der üblichen Kunststoffe verwendet werden. Gerade in der liegenden Position kann der Fernseher auch beobachtet werden, wenn der Oberkörper leicht vom Untergrund abgehoben wird. In diesem Fall erfolgt ein Training der Bauchmuskeln. In der sitzenden Position können die Beine fest auf den Boden gepresst werden. Auch hierbei findet ein Aufbau der Muskeln statt. Es gilt, einfach die Phantasie spielen zu lassen und ein eigenes individuelles Training aufzubauen. Möglichkeiten gibt es viele und durch kurze Überlegung kann praktisch aus jeder Tätigkeit und jedem Gegenstand ein Trainingsgerät werden.