Wer viel und gerne Sport treibt, hat andere körperliche Bedürfnisse als jemand, der es lieber ruhig angehen lässt. Das sollte aufhorchen lassen, denn schon Menschen ohne sportliche Meisterleistungen haben oftmals bestimmte Mangelerscheinungen durch unzureichende Ernährung. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.
Sie sind eine tolle Möglichkeit für Sportler und Nicht-Sportler, den Körper bei seinen alltäglichen Funktionen zu unterstützen. Doch viele Menschen scheuen davor zurück, weil sie nicht genau wissen, was eigentlich sinnvolle Ergänzungen sind. Die Palette von möglichen Nahrungsergänzungsmitteln in Shops wie xbody.de ist schließlich recht breit. Das ist eine höchst individuelle Frage, die sich jedoch recht leicht recherchieren und beantworten lässt.
Was sind Nahrungsergänzungsmittel überhaupt?
Nahrungsergänzung findet immer dann statt, wenn dem Körper Nährstoffe zugeführt werden, die nicht durch die alltägliche Ernährung aufgenommen werden. Isst jemand zum Frühstück also extra ein Stück Fischfilet, um Omega3-Fettsäuren zu erhalten, ist das keine Nahrungsergänzung. Wird Omega3 jedoch durch eine Kapsel, einen Drink oder andere Wege konsumiert, dann ist dies eine zusätzliche Zuführung.
Der Vorteil von Nahrungsergänzung ist, dass die Mittel die entsprechenden Nährstoffe gezielt und hochdosiert liefern können. Das erleichtert es Menschen, ihre Körper gesund und ausgeglichen zu halten, ohne eine allzu großer Ernährungsumstellung durchzumachen. Das ist besonders relevant, wenn viel Stress im Leben ist oder Sport regelmäßig und intensiv betrieben wird.
Was ist eine ausgewogene Ernährung?
Darüber, was genau eine ausgewogene Ernährung ausmacht, streiten sich Mediziner, Ernährungswissenschaftler und Sportler bis heute. Das liegt natürlich zum einen daran, dass es keine Antwort gibt, die für alle Menschen gilt. Genetische Komponenten sowie der Lebensstil bestimmen, welche Nährstoffe ein Körper in welchen Mengen braucht.
Vereinfacht kann gesagt werden, dass eine gute Ernährung vorliegt, wenn der Körper einwandfrei funktioniert und keine Mangelerscheinungen auftreten. Dabei entsteht jedoch das Problem, dass einige Folgen einer Mangelernährung erst über Jahre entstehen und somit zu spät – oder falsch – diagnostiziert werden.
Wer für sich selbst erkennen möchte, wo es möglicherweise unzureichende Nährstoffzufuhr gibt, sollte folgende Dinge beachten:
- Alter
- Geschlecht
- Fitnesslevel
- Kalorienbedarf
- körperliche Leiden
- Vorerkrankungen
Im Idealfall schätzt ein Arzt ein, ob eine Ernährung geeignet ist oder nicht. Leider wird dies bei vielen Hausärzten jedoch oberflächlich oder gar nicht getan. Dort wird erst behandelt, wenn das Problem schon sichtbar ist. Soweit sollten es vor allem Sportler aber nicht kommen lassen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind die richtigen bei Sport?
Es gibt unzählige sinnvolle Nahrungsergänzung beim Sport. Denn wie gesagt: Was der Körper braucht, ist eine individuelle Frage. Hinzu kommt, dass natürlich auch die Art des Sports, die Intensität und die Dauer eine wichtige Rolle spielen.
Typische Nahrungsergänzungsmittel sind:
- Koffein: Koffein regt den Stoffwechsel an und führt zu einer verbesserten Performance beim Training. Es sollte vorsichtig dosiert werden und aus hochwertigen Quellen (z.B. Grüner Tee) stammen.
- Vitamine: Vitamine werden idealerweise über viel Obst und Gemüse aufgenommen. Doch das gelingt nicht täglich und durch Zufuhr von beispielsweise Vitamin C oder E kann die Resistenz des Körpers gegen Krankheiten gestärkt werden – da der Körper beim Sport unter Stress steht, können die natürlichen Abwehrkräfte in Mitleidenschaft gezogen werden.
- Fettsäuren: Fettsäuren sind unter anderem wichtig, um eine optimale Übertragung von Signalen im Körper zu garantieren. Die einstige Angst vor Fett ist somit längst widerlegt. Besonders Omega3-Fettsäuren sind in der breiten Bevölkerung mangelhaft vorhanden, weshalb sie für Sportler und Nicht-Sportler sinnvoll sind.
- Eiweißbestandteile: L-Carnitin und Co. helfen bei der Eiweißsynthese. Davon profitiert nicht nur das Muskelwachstum, sondern auch die Fettverbrennung. Wer sein Training optimieren möchte, der wird ohne diese Nahrungsergänzung einen extrem optimierten Speiseplan haben müssen.
- Mineralstoffe und Spurenelemente: Magnesium, Zink, Eisen und Co. werden sehr unterschiedlich gebraucht und verarbeitet. Manche Menschen decken ihren Bedarf über die Ernährung, doch sehr viele – besonders bei starker körperlicher Betätigung – würden verbesserte Leistung sehen, wenn sie die Zufuhr etwas erhöhen.
Es gibt noch weitere Nahrungsergänzungsmittel (wie Enzyme), die in Frage kommen. Jeder Sportler sollte sich daher genau ansehen, wovon er profitieren würde – die genaue Beobachtung des Körpers und der Leistungsfähigkeit ist dabei wichtig, um sicherzugehen, dass die Ergänzung sinnvoll ist. Sollte das Sportpensum erhöht oder gesenkt werden, kann es notwendig sein, die Dosierung anzupassen.